Чувствуете, что стареете слишком быстро? Узнайте, как повернуть время!
«Наша принципиальная позиция – быть там, где очень мало или вообще нет христианского контента»
06.02.2018
Она весила 118 кг, и похудеть ей помогла здоровая самооценка
07.02.2018
Показать все

Мы все стареем. Хотя, многие из нас даже и не подозревают, что мы стареем слишком быстро. Что ж, не падайте духом! Есть прекрасный десяток рекомендаций, с помощью которых мы сможем повернуть время вспять, и даже скинуть с плеч десятки лет.

Всем хочется, чтобы у нас были сильные, здоровые тела и острый разум. Каждому хочется продолжать долгие годы делать то, что нам нравится и проводить качественное время с людьми, о которых мы заботимся.

Длина теломера показывает то, насколько быстро мы стареем

Дата на документах может свидетельствовать, что мы одного возраста, но внутри наших тел микроскопические теломеры рассказывают другую историю. Ученые могут измерить их и говорят, что чем длиннее они, тем лучше. Теломеры действуют как пластиковый наконечник на шнурке, защищая хромосомы и ДНК. Но со временем теломеры укорачиваются, вызывая проблемы со здоровьем.

Чем быстрее наши теломеры укорачиваются, тем быстрее мы стареем.

Женский врач Сара Готфрид (Sara Gottfried) заметила, что начала чувствовать себя старше своего возраста, поэтому пошла на диагностику.

«Итак, мне было 45 лет. Я интересовалась теломерами — этими маленькими колпачками на наших хромосомах, которые являются лучшими (в отличие от хронологических) маркерами биологического старения, — объяснила она. — И я провалила тест. В возрасте 45 лет у меня были теломеры 65-летней женщины, и это не та правда, которую хочется услышать!»

Вознаграждение за лучший выбор

Д-р Готфрид открыла, что её выбор в пользу нездорового образа жизни основная причина слишком быстрого укорачивания теломеров.

«Я думаю, что самая большая проблема в том, что никто не знает о своём слишком быстром старении. И что интересно, вы тоже можете это измерить», — утверждает д-р Готфрид.

Она разработала свой тест, чтобы подсчитать насколько естественно стареет человек. Этим тестом она поделилась в своей книге “Younger” («Моложе»).

«У меня ушло 5 лет на его разработку, вспоминает д-р Готфрид. — Тысяча людей прошла этот тест, в основном женщины (около 98%). И в среднем тест показывал, что они старше лет на 10».

Одной из тех женщин, которая принимала участие в исследовании, была 56-летняя Кэти Пикл (Cathy Pickle). Женщина не успевала с требованиями её занятого графика.

«Я постоянно была уставшей, вспоминает Кэти, указывая на тот факт, что ей еще очень нужно жить. У меня есть дети, и я хочу по-прежнему быть с ними активной, потому что они все очень активны и проводят много времени на свежем воздухе», сказала она.

Омолаживающая диета

Д-р Готфрид рекомендовала Кэти пересмотреть её диету, отказаться от углеводов, особенно сахара и хлебных злаков. Она также посоветовала Кэти отказаться от полуфабрикатов, кулинарии, а также от ресторанов быстрого питания. Кэти была честной перед собой и призналась, что она в основном придерживалась так называемой «американской стандартной диеты».

«Я вообще практически не ела зелени и овощей, — признала со смехом Кэти. — Это было плохо».

Кэти начала есть то, что обеспечивало её энергией и питательными микроэлементами, чтобы сохранить молодость и здоровье. Теперь её диета состоит практически из овощей. Кэти рассказала, что она начала есть зелень и мгновенно стала чувствовать себя лучше.

Вдобавок к большому количеству овощей, д-р Готфрид рекомендует употреблять здоровый белок — например, рыбу и хорошие жиры, например, употреблять плоды авокадо и оливковое масло. Она также советует пить костный бульон, который обладает противовоспалительным свойством и наполнен кожеукрепляющим коллагеном.

Д-р Готфрид говорит, что укрепление кишечника также поддерживает молодость. Мы нуждаемся в достаточном содержании хороших бактерий, которые также известны как пробиотики. Хорошим источником пробиотиков являются квашенные продукты, например кимчи (корейское блюдо из овощей) и квашеная капуста. Квашеные продукты также помогают сбросить сахар в крови, уровень которого увеличивается после 40 лет.

Лечебное голодание

Правильная пища сохраняет вашу молодость дольше, то также и воздержание от употребления пищи способствует омоложению организма. Голодание помогает клеткам тела работать исправнее. Д-р Готфрид рекомендует не есть за 3 часа до сна и выдерживать паузу в 12 часов между ужином и завтраком. Она также рекомендует увеличить голодание до 16 часов один или два раза в неделю.

Физические упражнения

Д-р Готфрид обращает внимание на пользу от движения.

«Когда мы хотим стать моложе, то, я думаю, что одно из самых важных факторов — это физические упражнения, — говорит она. — Тренируя своё тело, мы заставляем мозг думать, что мы моложе».

С возрастом организм теряет мышечную массу и набирает вес.

20 минут сауны в день включает ген долголетия и уменьшает возможность ранней смерти на 40%, как утверждает д-р Готфрид.

«То есть, сауна делает намного больше, чем просто вас разогревает. Она в действительности выступает формой умеренных упражнений», — утверждает медик.

Хороший сон

Возраст требует хорошего сна. Это означает 7-8,5 часов. К сожалению, для многих людей это очень большая роскошь.

«Проблема в том, что многие из нас просто не могут этого сделать, — объяснила доктор Готфрид. — Поэтому можно устраивать себе дневной сон. Есть новые данные, которые показывают, что когда вы спите днём, то 1 час сна считается как 2 часа, в сравнении с ночным сном».

Хотя Кэти и страдала от усталости в дневное время, она никогда не разрешала себе спать днём, боясь, что это помешает ей потом засыпать ночью. Но когда она начала практиковать дневной сон, то начала пожинать хорошие плоды этой привычки.

«Я заметила, что если я прихожу домой уставшей и посплю 30-45 минут, то чувствую, как начинаю восстанавливаться, и на протяжении следующих 3-4 часов чувствую себя превосходно. Кроме того, дневной сон не мешает мне хорошо спать ночью», — говорит она.

Сбросьте гормон стресса

Исследования показывают, что чувство беспокойства может очень сильно навредить здоровью. Беспокоясь, мы стареем быстрее, в отличие от того состояния, когда мы спокойны. Д-р Готфрид заметила, что стресс был источником её заболеваний и говорит, что она не одна такая.

«Приходится платить цену за то, чтобы быть работающей мамой. Это как зажечь свечу с двух концов, — сказала она. — Также на меня повлияла моя медицинская подготовка, это проявилось на моих теломерах. Эта проблема есть у многих людей, но они даже не догадываются об этом. И нам нужно об этом говорить».

Д-р Готфрид утверждает, что 20-минутные прогулки в спокойной обстановке, например, в лесу, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и приносят пользу мозгу. Массажный валик помогает снять напряжение мышц. Молитва также уменьшает беспокойство.

Таким образом, когда благодаря последней информации, можно понять, что 90% признаков старения и заболеваний вызваны выбранным стилем жизни, то принятие умных решений означает возможность оставаться молодым дольше.

Автор: Лори Джонсон

Источник

Перевод: Виктория Ширченко для emmanuil.tv

Добавить комментарий