5 простых способов улучшить осанку
материнство
Примы балета ломают стереотипы материнства. И мы это сможем!
10.04.2018
Хоббит
«Хоббит» Дж.Р.Р. Толкина: больше, чем предыстория к «Властелину колец»
11.04.2018
Показать все
осанку

Страсть к смартфонам губительно сказывается на осанке! Современный человек больше времени проводит, сгорбившись над девайсами, и это приносит вред здоровью.

«Apple» утверждает, что его среднестатистический пользователь снимает блокировку с телефона 80 раз в день. Но, постойте! Это количество вдвое больше среди поколения «двухтысячных»: 150 заглядываний в телефон! Добавьте к этому длинный день, проведенный перед компьютером на работе, который плавно перетекает в вечер перед экраном телевизора… И вот, получаем рецепт ужасной осанки… и ранней смерти.

Д-р Младен Голубич (Dr. Mladen Golubic), главврач Центра медицины стиля жизни Института валеологии Кливлендской клиники, говорит, что плохая осанка создаёт дополнительную нагрузку на суставы и мышцы. Это может вызывать боль в спине, головные боли, длительные травмы и другое.

«Садясь, вы уменьшаете возможность дышать правильно — с помощью диафрагмального дыхания, а не простого расширения грудной клетки, — говорит он. — Это быстро приводит к чувству усталости, истощенности и сонливости».

Держа хорошую осанку, вы сохраняете бдительность и фокус. Также хорошая осанка помогает вам выглядеть выше и более подтянуто. Кто-то даже скажет, что это приносит чувство уверенности в себе!

5 способов улучшить осанку

  1.    Сбросьте вес

Лишние килограммы могут вызвать изменения в позвоночнике, так как у людей с избыточным весом на позвонки приходится больше давления.

  1.    Употребляйте достаточно кальция и витамина D

Кальций содержат молочные продукты, а витамин D мы получаем от солнца. Также эти вещества содержатся в витаминных добавках.

  1.    Не забывайте, что нужно сидеть и стоять ровно

Май считается месяцем осанки. Но уже сейчас самое время завести новую привычку постоянной проверки своей осанки, когда вы стоите или сидите. Для этого поставьте напоминания каждые 30 минут или через час проверять себя, и уже скоро эти напоминания вам не понадобятся.

  1.    Делайте перерывы от долгого сидения

Опять таки, сначала вам будет помогать будильник, чтобы напоминать о необходимости вставать каждые 30 минут и прохаживаться.

Если слишком много сидеть, то можно заработать раннюю смерть от смертельного синдрома малоподвижности.

  1.    Укрепляйте позвоночный стержень

Возможно, это самый полезный из советов. Сильные брюшные и спинные мышцы будут поддерживать вашу спину 24/7.

Вот несколько упражнений, которые вы можете делать дома для укрепления мышц вокруг позвоночника.

Лягте лицом к полу. Поднимите грудную клетку и ноги, и подержите так.

Станьте на четвереньки. Поднимайте вверх руку и противоположную ей ногу. Задержитесь немного в этом положении, потом меняйте руки и ноги.

Лягте на пол, затем привстаньте и поддерживайте свой вес лишь на локтях (прямо под вашими плечами) и больших пальцах ног. Это упражнение называется «планка».

А вы знали?

Бог есть везде — даже в новостях. Поэтому каждую новость мы изучаем через призму веры. Мы взяли на себя обязательство предоставлять качественный независимый взгляд христианских СМИ, которому вы можете доверять. Но, на то, чтобы делать то, что мы делаем, уходит много работы, времени и денег.

Помогите нам быть голосом истины в медиа, поддержав CBN-Еммануил!

Поддержать CBN-Еммануил

Автор: Лори Джонсон (Lorie Johnson)

Источник

Перевод: Виктория Ширченко для emmanuil.tv

Добавить комментарий